選択アーキテクチャ④「時間」

　本日のテーマは「選択アーキテクチャ・時間編」です。

　まず、選択アーキテクチャの理論をおさらいです。この理論は、行動する人の自由意志を守りながら、合理的な行動に導くための仕組み化のことをそう呼びます。

　そして最後の仕組みは「時間」です。

　時間を仕組み化するか否かにより、あなたのモチベーション管理能力を昇華させられるかが決まります。気分が上がっているときに頑張り、そうでない時に休む。これも自分にムチを打つよりは、パフォーマンスレベルに良い影響を与えるかもしれません。ですが仕組み化してしまった方が、奇特なパフォーマンスレベルを生み出します。

　では４つ目の仕組み「時間」で整えることを２つ見ていきましょう。

時間帯
インターバル
最後に

時間帯

　時間で整えること１つ目は「時間帯」です。

　ここでは「作業の時間帯」・「休む時間帯」などを決めていきます。あとは定めた仕組みに合わせて活動していくだけ。気分が高揚・憂鬱などに左右されず、やりすぎず・やらなさすぎずの意識です。

①ルーティーン

　つまり１日の時間帯の流れを「ルーティーン」にしてしまう。

　ルーティーンが仕組み化できれば、時間をかけずに「作業や休憩への意識」と「自分」を同期させることが可能となります。つまりスタートダッシュが切れて、対象への意識に必要な労力節約に繋がるのです。

②クロノタイプ

　そしてルーティーン作成で意識するのが「クロノタイプ」です。

　クロノタイプとは、個人がどの時間帯に最も活動できるかを示す時間特性のこと。

　人間は時計遺伝子により、２５時間周期の概日リズム（サーカディアンリズム）で動いています。一般的に体内時計と呼ばれるもので、活発に頭が冴える時間は個人の時計遺伝子により違います。そしてクロノタイプで適した時間を作業のルーティーンに落とし込めば、自分のポテンシャルを無駄なく最大限に活用できるのです。

　またクロノタイプは単体記事にする予定です。ここでは６つの種類を軽く触れて締めます。それは「朝型」・「昼型」・「夜型」・「朝夜型」・「常時覚醒型」・「常時無覚醒型」です。

インターバル

　時間で整えること２つ目は「インターバル」です。

　インターバルとは、作業する時間と休憩の時間を定めて繰り返していくこと。

　人は活動時間が連続すれば、目先の集中力は下がり、その後のモチベーションも低下させます。また休憩時間が連続すれば、極度のリラックス状態に陥り、活動へのモチベーションを取り戻すのに相当な労力をかけなければいけません。自分に適したインターバルをつくり、これらを回しながら過ごしましょう。ここでは３つ程、インターバルの仕組み化を紹介します。

①ポモドーロ・テクニック

　インターバルの仕組み化１つ目は「ポモドーロ・テクニック」です。

　ポモドーロ・テクニックとは、２５分の作業と５分の休憩を交互に行う時間管理術のこと。

　提唱者はイタリアのコンサルタント「フランチェスコ・シリロ」です。彼は、自らの生産性向上に悪戦苦闘して、その先にこのテクニックを編み出しました。その際、トマト型のキッチンタイマーで時間を計測していたそうです。トマトはイタリア語でポモドーロと呼ぶことから、この時間術をポモドーロ・テクニックと命名しました。

②ラトビア・ドラウジエム社の調査

　インターバルの仕組み化２つ目は「ラトビア・ドラウジエム社の調査」による最適なインターバルです。

　ラトビアで上位クラスのIT企業ドラウジエム社は、２００４年に立ち上げたSNSの成功により北ヨーロッパで最も飛躍した企業です。そして同社は、上位１０％の優秀な社員のインターバルを調査しました。すると彼らは、平均５２分の作業と１７分の休憩を交互に繰り返していたのです。集中力に少し自信がある方は、５０分・１０分のインターバルに取り組んでみてはいかがでしょうか。

③人間の極み

　インターバルの仕組み化３つ目は「人間の極み」の紹介です。

　集中力という分野の鍛錬により極みの域に達した人は、９０分と２０分のインターバルを熟すことが可能となります。

　人間の体内時計には、２５時間周期の「概日リズム（サーカディアンリズム）」の他に「ウルトラディアンリズム」というミクロなものが存在します。ウルトラディアンリズムでは、９０分の覚醒状態と２０分の安静状態を繰り返すと言われており、このリズムをフル活用できた究極体がこのインターバルでしょう。自信がある方は、挑戦してみてはいかがでしょうか。