睡眠

多くの方は睡眠の時間ばかりに目をとられ、質への意識が疎かになっているかもしれません。もちろん量の重要性も変わりませんが、最高の「体調・パフォーマンス・幸福感」を手に入れるには、睡眠の質への注力も必須作業なのですね。そしてサウナには、睡眠の質を向上させる作用が存在するのですね。

医者・研究者の書籍を読み進めると、必ず出てくる言葉にエビデンスがあります。あまり科学・医学に関心が薄い人からしてみれば、少し聞き馴染みのない言葉かもしれませんね。エビデンスとは、日本語でいう「科学的根拠」のこと。そんなエビデンスについて、本章では科学・医学の伊呂波をご解説させて頂きます。

あなたは健康情報の収入源を、どこの媒体に頼っていますか？もしもTVに頼っていたり、その分野の基礎知識がないのにも関わらず、インターネットだけに頼っていると、自身の健康を脅かす結果になるかもしれません。本章では、なぜTV・インターネットに信憑性の低い情報が溢れているのかのお話です。

多くの方は日中時間のことは考えますが、夜時間にはあまり目を光らせていません。そこで夜時間の過ごし方について調べてみると、人によってオススメアクションが違うことに気づきます。本章では、推奨される夜時間の過ごし方を２つに大別し、どちらが良いかを議論をしていきたいと思います。

皆さんは、睡眠負債という言葉を知っていますか…？きっと多くの方が、あまり聞き馴染みがない単語かもしれませんね。本記事では睡眠負債の定義や、それによる悪影響をご紹介していきます。「いつも何だかダルいな」という倦怠感に包まれているのなら、１度ご自身の睡眠洞察から始めてみてはいかがでしょうか。

作業に取り掛かろうとしても、モチベーションが湧かない。または睡眠前にリラックス状態をつくろうとしても、スマホ・TVなど何かしらのやる気が満ち溢れてしまう。これらの悩みは、一体なぜ起こるのか…？その答えは、あなたが自律神経切り替えの術を知らないからです。本章では、浴室による切り替えを促す方法をご紹介します。

仕事や勉強などへの意識が高い人ほど、夜も休まず頑張ってしまう傾向にあります。もちろん活動に、時間と労力を費やすことも重要でしょう。しかし闇雲にそれらを投資すれば良いというモノでもなく、長期的にはマイナスの結果を生んでしまうこともあるのですね。本章では、夜にリラックスしないと起こることについて紐解いていきます。

巷では「短眠法メソッド」のメリットが囁かれます。その内容の中では３時間睡眠であったとしても、健康的で最大のパフォーマンスがあげられるという知識です。魅力的に映る内容ですが、私の考えとしては懐疑的な意見を持っています。ショートスリーパーは遺伝的なものという見解について、この記事ではお話していきます。

米軍式快眠エクササイズとは、米軍の兵隊が快適に睡眠が取れるように考案されたテクニックです。スポーツ心理学の知見をベースに組み立てられており、睡眠の質をより高める効果があります。生産性・幸福感の基盤となる睡眠能力向上のため、入眠テクニックを獲得してください。